Nutrición, Actividad Física y Salud
Tengo 59 años y llevo 3 años y medio sin fumar (antes, fumaba de 2 a 3 paquetes diarios). He dejado de fumar sin necesidad de recurrir a medicamentos ni parches, pero he cogido 30 kilos (al principio cogía un kilo por mes) y no logro bajarlos, por el contrario, sigo engordando poco a poco. No como más que antes y como más equilibrado. Eso sí, sigo sin hacer mucho ejercicio. ¿Hay algún consejo que me pueda dar?
Si tu dieta es adecuada y comes de forma variada, el secreto lo tienes en disminuir las raciones de lo que comes. No bebes dejar de comer ningún alimento, pero comerlo en cantidades más pequeñas, además de realizar ejercicio físico moderado de forma habitual (treinta minutos al día mínimo de ejercicio aeróbico). Es importante controlar tu peso habitualmente, procurando perderlo poco a poco.
Si tienes problema de ansiedad por la falta del tabaco, recomendamos que busques distracciones en esos momentos o si comes consumas alimentos bajos en calorías, como infusiones, encurtidos (pepinillos en vinagre, cebolletas… no aceitunas), bebidas y productos Light.
Si no consigues perder peso de esta forma, es importante que acudas a un especialista para que analice tu alimentación.
Aquí te mostramos unas recomendaciones generales para realizar una dieta saludable y baja en calorías:
La dieta debe ser equilibrada y no restrictiva en determinados grupos de alimentos.
Se realizarán al menos, de cuatro o cinco comidas al día.
Debes consumir preferentemente verduras, frutas, cereales, legumbres, tubérculos y lácteos.
Sustituyendo productos lácteos enteros por desnatados enriquecidos con vitaminas A y D.
Aumentar los productos con alto contenido en fibra (verduras, cereales integrales…)
Evitar abusar de las grasas (especialmente las de origen animal, los embutidos, mantequillas, margarinas y la bollería industrial).
Limitar productos altamente calóricos, (bollería, pasteles, chocolates, barritas energéticas, snacks, alcohol, azúcar, miel, helados, refrescos, zumos de frutas comerciales,…)
Sustituyéndolos por otros bajos en energía, (encurtidos, hortalizas, infusiones, edulcorantes acalóricos,…)
Ingerir abundante agua (2-3 litros día).
Sustituir frituras y guisos por elaboraciones al vapor, plancha o cocción. Además de comidas con salsas.
Añadir un máximo de 30 g día de aceite para cocinar y aliñar, preferentemente de aceite de oliva.
Se aconseja realizar de forma habitual cualquier tipo de ejercicio aeróbico.
Llevar una vida activa y no sedentaria, cambiando nuestros hábitos. Subiendo las escaleras y no usando el ascensor, no utilizando el coche para cualquier desplazamiento, etc…