Nutrición, Actividad Física y Salud
"Tengo 16 años, mido 1,80 m y peso unos 70 kilos. He ido diariamente al gimnasio durante un mes, luego estuve dos meses sin ir y finalmente, he vuelto a apuntarme. Quería saber: qué tipo de alimentos puedo tomar y cuáles no; qué ejercicios son adecuados para eliminar la ligera acumulación de grasa que tengo y conseguir definir los abdominales en un tiempo relativamente corto."
La alimentación que se debe llevar será variada y equilibrada, tomando alimentos de todos los grupos. No se debe abusar ni excluir ningún alimento.
Se necesita aumentar el gasto energético para gastar la masa grasa, esto se consigue realizando de forma habitual cualquier tipo de ejercicio aeróbico, es decir, de duración prolongada y de intensidad media o baja, como: andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, etc. Es importante realizarlo de forma habitual y constante, con sesiones de al menos 30-40 minutos y frecuencia superior a tres veces por semana.
Para conseguir definir los músculos en necesario un entrenamiento que tendrá como objetivo el aumento del tamaño muscular y la fuerza. Para este entrenamiento se debe combinar poca intensidad (pesas con bajo peso, etc.) con muchas repeticiones (multiplicando progresivamente más series con más repeticiones).
El deporte debe realizarse en función de las posibilidades y características de la persona. Antes de comenzar con la práctica de cualquier tipo de ejercicio, es importante consultar al médico de medicina general o al especialista en actividad deportiva, por si existiera alguna contraindicación hacia el tipo de ejercicios escogidos.