Nutrición, Actividad Física y Salud
Soy un chico de 26 años y deportista que no sigue ningún tipo de dieta especial, simplemente como mucha pasta y bastantes pechugas de pollo. Me gustaría saber qué tipo de dieta me va bien para hacer deporte (halterofilia, atletismo) y qué tipo de actividad física es más adecuada para perder peso.
La dieta para un deportista debe cumplir las recomendaciones de una dieta saludable:
La primera es la variedad. Es importante comer de todos los grupos de alimentos en las raciones adecuadas para conseguir tomar las cantidades adecuadas de todos los nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales).
- Cereales y féculas (pan, pasta, patatas, etc.): 4-6 raciones / día
- Verduras y hortalizas: _ 2 raciones / día
- Frutas: _ 3 raciones / día
- Leche y derivados: 2-4 raciones / día
- Carnes, pescados huevos, legumbres y frutos secos: 3-4 raciones / semana de cada tipo alternando su consumo. Variando de producto dentro de cada grupo (carnes: pollo, ternera, conejo, pavo, cerdo, etc.)
- Aceites y grasas: 3-5 raciones / día
- Consumo ocasional y moderado de: embutidos, carnes grasas, dulces, pasteles, snacks, refrescos, bollería, mantequilla, margarinas, etc.
- Agua: _ 8 raciones / día
- Cerveza o vino: consumo opcional y moderado
Cumplir con las necesidades de proteínas (0,8 a 1,5 g por kilo de peso) sin excederlas. Las recomendaciones de hidratos de carbono de 7 a 10 g por kilo de peso. No abusando de las grasas y utilizando los hidratos de carbono complejos como principal fuente de energía (cereales, legumbres, etc.) limitando los simples (azúcares, dulces, etc).
El tipo de ejercicio físico más adecuado para perder peso debe ser de tipo aeróbico como, andar, correr, ciclismo, aeróbic, etc. El tipo de ejercicio indicado para cada persona en particular debe ser determinado y orientado por un especialista en actividades deportivas.