Para poder realizarte una dieta es necesario calcular la energía que consumes en tu situación actual, para ello es necesario saber al menos, el sexo, peso, altura, edad y actividad física diaria. Además de calcular el estado nutricional de la dieta que actualmente llevas. A partir de aquí, establecer tu peso ideal y calcular las calorías que debes consumir al día para poder alcanzar el peso esperado en un tiempo establecido. La dieta debe realizarse según tus preferencias a la vez que se realiza una educación nutricional sobre la alimentación que se debe llevar.

Aquí te mostramos unas recomendaciones generales para realizar una dieta saludable y baja en calorías:

• La dieta debe ser equilibrada y no restrictiva en determinados grupos de alimentos.

• Se realizarán al menos, de cuatro o cinco comidas al día.

• Debes consumir preferentemente verduras, frutas, cereales, legumbres, tubérculos y lácteos.

• Sustituyendo productos lácteos enteros por desnatados enriquecidos con vitaminas A y D.

• Aumentar los productos con alto contenido en fibra (verduras, cereales integrales…)

• Evitar abusar de las grasas (especialmente las de origen animal, los embutidos, mantequillas, margarinas y la bollería industrial).

• Limitar productos altamente calóricos, (bollería, pasteles, chocolates, barritas energéticas, snacks, alcohol, azúcar, miel, helados, refrescos, zumos de frutas comerciales,…)

• Sustituyéndolos por otros bajos en energía, (encurtidos, hortalizas, infusiones, edulcorantes acalóricos,…)

• Ingerir abundante agua (2-3 litros día).

• Sustituir frituras y guisos por elaboraciones al vapor, plancha o cocción. Además de comidas con salsas.

• Añadir un máximo de 30 g día de aceite para cocinar y aliñar, preferentemente de aceite de oliva.

• Se aconseja realizar de forma habitual cualquier tipo de ejercicio aeróbico.

• Llevar una vida activa y no sedentaria, cambiando nuestros hábitos. Subiendo las escaleras y no usando el ascensor, no utilizando el coche para cualquier desplazamiento, etc…