Nutrición, Actividad Física y Salud
Estoy embarazada por primera vez, y padezco de varices en las piernas, ¿qué alimentación equilibrada será la más adecuada para que no me salgan más varices y pueda alimentar bien a mi futuro bebé?
En la aparición o empeoramiento de las varices, los factores que más pueden influir en este tipo de patologías son las medidas posturales y el ejercicio físico. Es preciso realizar ejercicio físico de forma habitual (recomendándose generalmente caminar a menos 30 minutos diarios) y evitar estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
También es muy importante evitar la obesidad y el sedentarismo.
El aumento de la presión arterial y las hiperlipemias (elevados niveles en sangre de colesterol, triglicéridos, etc.) dificultan una correcta circulación. Por ello se recomienda un dieta baja en sal y en grasas saturadas (mantequillas, margarinas, carnes grasas, bollería industrial, snacks, etc.)
Por otra parte, una adecuada alimentación en el embarazo es elemental ya que esta debe promover el bienestar de los dos inpiduos, madre e hijo, además de tener que permitir posteriormente una lactancia adecuada. Por ello es importante, que se alcance el peso que el médico ha determinado correcto, sin sobrepasarlo y con un adecuado aporte de nutrientes.
En el embarazo se van a ver aumentadas en 250 kcal al día las necesidades de energía. Durante este periodo se debe llevar una dieta variada y equilibrada, evitando los ayunos prolongados de más de 6 horas, ya que pueden suponer un peligro para el feto al verse disminuida la glucosa en sangre. Por ello es imprescindible realizar al menos 5 tomas al día.
Las recomendaciones nutricionales generales en el embarazo se pueden resumir en esta tabla:
RECOMENDACIONES GENERALES EN EL EMBARAZO | |||
| GRUPO DE ALIMENTOS | NÚMERO DE RACIONES RECOMENDADAS | PESO DE CADA RACIÓN EN CRUDO | MEDIDAS CASERAS |
CEREALES | 4-6 raciones / día | 60-80 g de pasta, arroz | 1 plato normal (1 y ½ taza de café) |
FRUTAS VERDURAS Y HORTALIZAS | 6-8 raciones / día | 150-308 g | 1 plato de ensalada variada 1 plato de verdura cocida 1 tomate grande y 2 zanahorias la guarnición es ½ ración 1 pieza mediana (manzana, pera, etc) 1 taza de cerezas, fresas, etc. 2 rodajas de melón, sandía o piña 2-3 mandarinas, albaricoques, ciruelas, etc. |
LÁCTEOS | 4 raciones / día | 308-250 ml de leche | 1 taza de leche |
CARNES MAGRAS, PESCADOS HUEVOS, LEGUMBRES Y FRUTOS SECOS | 2 raciones / día alternando su consumo | 95-125 g de carnes, aves | 1 filete pequeño, ¼ de pollo, conejo |
ACEITES | 3-5 raciones / día | 10 ml de aceite (oliva y girasol) | 1 cucharada sopera |
OTROS | limitado | Embutidos, carnes grasas, dulces, pasteles, snacks, refrescos, bollería, gallería, mantequilla, margarinas, etc. | |
Alcohol | Prohibido | ||
Agua | _ 8 raciones / día | 308 ml | 1 vaso |
Práctica de actividad física | Diario | > 30 minutos caminar, etc… | |
Se aconseja, en cualquier caso, que un médico especialista supervise la alimentación que se debe llevar en el embarazo, de forma inpidualizada. Además, con relación a las varices, es el médico el que debe determinar las medidas posturales adecuadas, la práctica de la actividad física más conveniente y otros tratamientos médicos posibles.