Me gustaría me indicasen cómo puedo mantener mi peso actual después de la menopausa

Durante y despu¨¦s de la menopausia se suceden cambios en la composici¨®n corporal, se disminuyen la masa magra y aumenta el porcentaje de grasa, adem¨¢s de producirse una disminuci¨®n en mayor o menor medida de la actividad celular del organismo. Todo esto unido, en muchos casos, a un descenso de la actividad f¨ªsica de la persona, produce un gasto energ¨¦tico total inferior al que se ten¨ªa en edades anteriores y sin embargo, es habitual, que la persona sigua consumiendo la misma energ¨ªa en la dieta, que en edades anteriores. Es por ello, por lo que en la mayor parte de los casos, se debe disminuir el aporte de calor¨ªas de la dieta para evitar el aumento del peso corporal.

Se debe recordar que la dieta debe cumplir las caracter¨ªsticas de una alimentaci¨®n equilibrada y saludable, asegurando un correcto aporte de nutrientes, vitaminas, minerales y prote¨ªnas de elevado valor biol¨®gico, entre otros. Este tipo de alimentaci¨®n, adem¨¢s, ayudar¨¢ a prevenir patolog¨ªas asociadas a la edad (diabetes, hipertensi¨®n, problemas cardiovasculares, osteoporosis, alteraciones biliares, etc).

Un grave problema a tener en cuenta en este periodo, es la p¨¦rdida de la densidad ¨®sea y el consecuente aumento del riesgo de padecer osteoporosis. Por ello se recomienda el consumo de leche o l¨¢cteos (queso, yogurt, etc.) que deben ser descremados para evitar el sobrepeso, pero enriquecidas en vitamina A y D. Estos tambi¨¦n pueden ser enriquecidos en calcio.

Sobretodo se sugiere la pr¨¢ctica de un ejercicio f¨ªsico habitual adecuado a la edad y a las limitaciones de la persona. Una buena elecci¨®n puede ser caminar a buen ritmo media hora todos los d¨ªas. Esta pr¨¢ctica ser¨¢ positiva tanto para el mantenimiento del peso como la prevenci¨®n del agravamiento de la osteoporosis.

Nutricionalmente se recomienda:

  • Reducir el consumo de grasas saturadas (carnes grasas, embutidos, quesos grasos, boller¨ªa industrial, etc.) inclin¨¢ndose por carnes magras y l¨¢cteos desnatados.

  • Consumir grasas saludables como las contenidas en los pescados y frutos secos (¦Ø-3 y ¦Ø-6) y como grasa culinaria utilizar el aceite de oliva.

  • Optar por platos tradicionales con legumbres, vegetales y pescados.

  • Moderar el consumo de az¨²car y de sal.

  • Aumentar el consumo de fibra consumiendo cereales integrales, frutas, verduras y legumbres.

  • Beber de 6 a 8 vasos de agua al d¨ªa.

COMPARTE ESTE CONTENIDO